Page 14 - Списание Върхове - брой 10

блокчета, съставени от накълцани и пресовани ядки, семена и бягане, например, може изобщо да не прибегнете до тях. При по-
плодове, преминали през минимална – или никаква – обработка. сериозно бягане, полудневен преход в планината или колоездачна
Кога: Подходящи са, когато се нуждаете от издръжливост – при обиколка пък може да е достатъчен един продукт от някоя от
всяко средно интензивно аеробно натоварване с продължителност изброените категории. Колкото по-тежко и продължително е
поне 90 минути. Препоръчват се за прием преди и след тренировка, натоварването, толкова по-вероятно е организмът ви да има нужда

като тези с по-високо съдържание на мазнини трябва да се приемат от помощ, за да се представи подобаващо.
поне час по-рано. За разберете кои продукти са най-подходящи за вас, най-добре
Съвет: Приемайте много вода заедно с енергийните блокчета. Те да експериментирате и да подберете такива, които пасват
обикновено са твърди и жилави и по-лесно се усвояват, ако са както на физическата ви активност, така и на хранителните ви
придружени от солидно количество вода. предпочитания. Разнообразието позволява да съчетаете полезното с
приятното и да се спрете на храни, които не само ще ви поддържат
Гелове и желета изпълнени с енергия, но и ще ви допаднат на вкус и няма да
Какво: Геловете са полутечни продукти, обикновено с висока раздразнят стомаха ви.

концентрация на въглехидрати, които се предлагат в малки Спорна тренировка... и добър апетит!
опаковки за изстискване, обикновено по около 30-50 гр. Тъй като
лепкавата им консистенция не е по вкуса на всички, са създадени
и по-плътните желета, на вид подобни на обикновени желирани
бонбони. Някои производители добавят и различни дози кофеин
(за борба с умората) или натрий (за възстановяване на нивото на
електролити при обилно потене).
Кога: Геловете и желетата са много популярни сред планинарите,
колоездачите, гребците и бегачите за употреба по време на
натоварване. Основното им предимство е, че представляват много
лесно усвоим източник на енергия. При желетата разграждането
става малко по-бавно, затова и е нужно повече време за

забелязване на ефекта.

Напитки
Какво: Основната функция на напитките е да възстановят
загубените при изпотяване електролити в тялото – натрий, калий,
калций и магнезий. Напитки с високо съдържание на протеини (а
следователно и на калории) са подходящи за въстановителната
фаза. Хранителните вещества лесно и бързо достигат до

изтощените мускули и им помагат да се съвземат, като по този
начин ви осигуряват отлична форма и на следващия ден.
Кога: Тази категория съдържа продукти, подходящи и за трите
етапа на натоварване: преди, по време на и след тренировка.

Как да изберете подходящ продукт?
Кои от изброените храни ще ви свършат работа зависи най-вече от
степента на натоварването ви. Ако ви предстои леко подгряващо