fbpx

Да подобрим силата на пръстите

Силата и издържливостта на върха на пръстите е изключително важна при катерене. С тяхното подобряване се повишава и нивото на катерене, тъй като по лесно ще захващате по-малки хватки и щеможе да се задържате по-дълго.

Треньорът Ерик Хьорст предлага две лесни упражнения за повишаване силата на пръстите. Нужен ви е единствено катерачен фингърборд и тежести.

Тренировка на минимален ръб
Нуждаете се от фингърборд с много отвори с различен размер. Изпробвайте да повисите на всеки от тях за около 12 сек. Тренирайте с полусгъната или отворена длан.
Висете 12 сек, почивайте 2 минути. Повторете упражнението 5 пъти. Това е един цикъл. Начинаещите трябва да направят два цикъла, а напредналите 5-6. Почивайте 3-5 минути между отделните цикли.
Използвайте все по-малки отвори с нарастване на силата.

Тренировка за максимално тегло
Вземете тежести и фингърборд с отвори за всеки отделен пръст. Висете в продължение на 7 сек. Изпробвайте различни тежести. Почивайте 53 секунди. Повторете упражнението три пъти. Това е един цикъл. Повторете цикъла отново след 3-минутна почивка.

Препоръчително е упражненията да се правят два-три пъти седмично.

Преди тренировка е изключително важно да направите няколко неща:

  • Загрейте добре;
  • Избягвайте остри или неудобни хватки;
  • Използвайте подходяща техника на задържане
  • Почивайте повече, отколкото ви е нужно;
  • Не отпускайте раменете си;

Прочети  "Битката за върховете" на Боян Петров вече онлайн (ВИДЕО)

Валерия Динкова

[email protected]

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.